Hacer Que El Acondicionamento F铆sico Sea Divertido Para Toda La Familia
Seg煤n los Centros para el Control de Enfermedades (CDC por sus siglas en ingl茅s) Los ni帽os y adolescentes deben hacer 60 minutos o m谩s de la actividad f铆sica diaria. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad f铆sica aer贸bica de intensidad vigorosa.
Tipos de ejercicio aer贸bico:
Caminar/trotar – Lleve a toda la familia, incluya las mascotas, a un paseo/trotar en su parque local.
Ciclismo: planee un paseo en bicicleta de 5 millas con toda la familia.
Tipos de ejercicio para fortalecer los m煤sculos:
Alpinismo, Escalada en roca – Planifique una de estas actividades para hacer al aire libre con su familia
Sentadillas – Compita con un Miembro de la familia para ver qui茅n puede hacer m谩s abdominales.
Tipos de ejercicio para fortalecer los huesos:
Saltar, brincar听 – Compita con un Miembro de su familia para ver qui茅n puede hacer m谩s saltos.
Baloncesto, Voleibol – Haga equipos con otras familias en su vecindario para hacer equipos.
* Hable con su m茅dico antes de participar en cualquier tipo de actividad f铆sica.
* Mant茅ngase hidratado mientras haces ejercicio.
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